即戒！ 10 個令你肥 10 磅的壞習慣

angkiusra · 发表于 2015-7-27 00:48:07

明明已經好努力減肥，但偏偏就是瘦不下來。即 check 以下 10 個壞習慣，看看自己是否生活習慣出了問題？還是個人心態問題令減肥進度事倍功半？

1) 每天一杯咖啡/奶茶＋凍飲
有些人習慣早上一定要靠『精神食糧』咖啡或奶茶提神才能進入工作狀態。咖啡和紅茶本身不致肥，但當中的奶和糖卻足以令一天應攝取的卡路里超標。一杯中杯泡沫咖啡有 110 kcal 加 6 克脂肪，而鮮奶咖啡便達 180 kcal 加 9 克脂肪。一杯熱奶茶的卡路里便達 150 kcal，可戒則戒。
建議戒不了咖啡可轉喝只有 10 kcal 的美式黑咖啡，既具抗氧化功效又不致肥。

夏季天氣熱，很多人每餐定要配凍飲。但其中必須加入更多糖分令人感受到甜味，凍檸檬茶、凍咖啡和凍奶茶平均卡路里便達 130 kcal。單在食物方面節制，卻在餐飲方面失手，後果得不償失。

2) 太趕時間而不吃早餐
之前《吃少一餐！令你減肥變增肥》一文中大略提過，減去正常的用餐次數會令體內積存更多糖分。
一天之中早上時分是頭腦最清醒的時候。跳過早餐會令血糖降低，影響工作效率；饑餓感更會令你下一餐更想吃高脂肪及高糖份的食物，減肥變增肥。

3) 午飯後即坐下工作
不少 OL 都會自備飯盒，午膳時一邊煲劇一邊用膳。好處是健康少油又省錢，不過壞處是一天坐足 8 小時，下半身向橫發展，容易發胖。
建議外出午膳時可以快步走，找些較遠處的餐廳；回到公司後不要立即坐下，可以先單腳站立半小時再坐下工作，可以省時鍛鍊臀部和大腿肌肉。

4) 食不定時兼太晚用餐
食不定時會破壞身體的消化節奏：空肚太長時間分泌過多胃酸令胃部不適，再突然吃得太飽加重其負擔，消化不來。另外太晚下班而太晚進食亦會影響腸胃運作，因此晚餐和上床時間之間至少應預留 2 至 3 小時，讓食物有足夠時間消化。

5) 高糖份飯後甜品 / 汽水
嗜甜的習慣可因不同原因引起，壓力和睡眠不足是其中的原因，而咖啡因攝取過多亦是原因之一。建議可以自帶水果回公司，放入雪櫃冷藏以代替甜品，以水果店的鮮榨果汁代替汽水。糖分少一倍之餘亦可以 refresh 醒醒神，更可為身體補充維他命和水份！

6) 杯麵、罐頭代替正餐
香港生活節奏忙碌，這點大家都明白。有時太晚收工又或者未收工卻餓得不得了，只好以杯麵草草當作一餐。味精和防腐劑成份之高，我想大家心裡都明白，除了一點健康價值都沒有外，亦會令身體容易水腫。建議以營養棒配合低糖豆漿增加飽肚感，更可供給身體所需的血糖和蛋白質。

7) 節食就夠，不需再運動
若你算是肥胖身型，單靠節食只能減去每日原已超額的多餘攝取。適量運動除了可加速脂肪燃燒外，更可令肌膚更結實，同時加速體內代謝排毒，瘦得更快更健康。
建議較少做運動人士由一週兩次的快步運動開始，每次快步走 45 分鐘。身體適應之後再增加運動量，如慢跑或其他帶氧運動。

8) 怕暴露身型而多穿鬆身衣服
朋友 A 因身材略胖而從不敢穿貼身衣物，衣褲都選擇寬鬆剪裁。然而這是一個惡性循環，掩耳盜鈴，令自己不會太難過。然而褲頭或裙頭的緊繃感自然地讓你吃到七分飽就停口，心理上抑制食慾。
後來朋友 A 錯誤地買了一條比原本腰圍小一個碼的裙子，因為太貴又太喜歡的關係為了它而減去多達 3cm 的腰圍，可見衣物可以是減肥的極大動力！

9) 眼高手低，目標不切實際
所有事情都是欲速則不達，不少「一星期瘦 10 磅」的極速瘦身餐單和方法都是治標不治本，減磅不減肉，看上去身型沒有太大改善，卻破壞了身體的新陳代謝；過度節食更有損腸胃運作，以致日後消化不良問題更嚴重。而且容易因短期目標達到就放鬆，令磅數回增。
記住，減肥是急不來的，請根據自己的生活習慣和身體可負荷的運動量來擬定減肥計劃。

10) 沒有時間！
不少減肥書籍開頭便會說明，請先調整自己的心態，如果你認為自己多努力都不會瘦下來，那麼便會有諸多藉口逃避，「沒有時間」就是其中一項！沒有時間運動、準備健康飯盒、切水果......
建議在你設定的減肥期間不應該同時「花錢」，包括報讀課程、旅行、買 groupon 食自助餐等等讓你分心，並需將減肥計劃押後的活動。