愈瞓愈攰？10招助你有覺好瞓

chinghar · 发表于 2015-12-15 06:24:30

人的一生中，將近三分之一的時間是用於睡覺的。能夠睡一個好覺是不少人的願望，但偏偏都市人生活忙碌壓力又大，作息不定時，睡眠不足及失眠是不少人的大敵；即使難得周末可以無節制地睡個夠，卻反而會愈睡愈累。

其實，很多人對睡眠都有一定的誤解，以致睡眠質素欠佳。以下謬誤你又知道嗎？

謬誤一：數綿羊，好快便入睡？
你有發現數綿羊會愈數愈精神嗎？大腦無法得到休息，繼續忙碌地計算想著數字，結果可能數夠一百隻羊仍舊眼光光。

謬誤二：運動後更好眠？
很多人都喜歡晚飯後趁晚上天氣較涼地踏單車、跑步或做gym，出一身汗然後讓身體感覺疲累，但其實劇烈運動會使心跳加速和大腦興奮，所以其實反而有提神作用。

謬誤三：喝酒助睡易發夢
酒精的確有麻醉作用，讓人容易進入夢鄉，但酒精卻會影響睡眠質素，只會維持淺睡狀態，多夢而且容易驚醒，所以你會發現前一晚如果有喝酒，翌日醒來總是覺得沒睡飽。

謬誤四：早睡早起，晚睡晚起？
常言道早睡早起身體好，但晚睡晚起卻不等如有相同功效。根據中醫，晚上11時至凌晨1時為肝臟的排毒時間，需要身體熟睡時進行，若身體不休息，將影響排毒，對腸胃和肝臟都不好。

謬誤五：平時睡不夠，週末再補眠？
別以為平時睡得少，週末就睡到下午才起來，以為可以把平日失去的都補回來。補眠只能短期內讓人恢復精神，但生理時鐘卻會變得紊亂，專注力也會減弱，醒來很快又會覺得疲倦。

一覺瞓天光的10大秘訣
有調查指出，僅有17%的人能一覺瞓到天亮，能好好瞓一覺似乎是都市人的奢侈品。今次我們就教你睡眠的好方法，識得瞓，一定係咁瞓。

生理時鐘要固定：培養固定的作息時間，讓身體知道某個時間要休息，自然定時定候就會釋出睡意，而且有固定的睡眠時間更能幫助在某個時間自然醒。
嚴禁睡前吃宵夜：睡前吃宵夜會讓本來要休息的大腦和腸胃不得不忙於運作，而油膩多肉及刺激性的食物更會加重腸胃負擔，需要額外能量消化，反而會睡不好。
睡午覺不超過30分鐘：很多人覺得睡眠不足，都會在午飯後眠一眠。而有研究已指出適量午睡有助提升工作效率，但15至30分鐘就好，若超過30分鐘便會進入深沉睡眠，假如熟睡時勉強醒來，反而會出現頭痛或感到四肢無力，全因睡眠週期未好好完成之故。

保持黑暗的環境：黑暗寧靜的環境能讓心情平靜，並讓身體釋放出褪黑素，這種激素能使血壓下降，心跳減慢，協助身體準備進入休息狀態，但太亮的環境卻會抑制此激素的分泌，而讓身體長期處於緊張狀態。
12時前入睡：正如上文所述，12時是肝臟排毒進行中的時間，所以最好能12時前入睡，讓消化系統休息，熟睡時讓身體自然排毒，對肝臟和身體免疫系統均有好處
靠右側睡更好眠：由於晚上為肝臟排毒時間，而肝臟位處人體右邊，所以右側睡有助血液容易流向肝臟，提升消化機能，使營養更吸收。